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As 8 coisas a fazer que vão fazer você mais feliz depois da neurociência

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As 8 coisas a fazer que vão fazer você mais feliz depois da neurociência

Tempo de leitura: 15-20 minutos. Obrigado antecipadamente pela sua atenção.

Quais são as práticas que o ajudarão a serfeliz todos os dias ?

Em particular, que práticas farão seu cérebro feliz?

Essa é a questão.

Porque na base, tudo começa neste pequeno órgão. Pequeno, mas (super mega) importante.

Você também sabe que, apesar de seus 1,4 kg em média, apenas 2% do peso total do corpo, o cérebro requer entre 20 e 30% das necessidades do corpo em repouso?

Em suma, voltemos às nossas ovelhas.

Não, eu não vou ganhar na loteria. Esqueça essa besteira!

Você não é um burro perseguindo uma cenoura.

Vou lhe contar mais sobre coisas reais que você pode fazer agora para ser mais feliz. E essas práticas, não fui eu quem as inventou, não.

isto é neurociênciaisto é, todas as ciências que estudam a anatomia e a função do sistema nervoso.

1. Pergunte a si mesmo esta questão fundamental

Às vezes, você não entende por que não se sente especialmente bem. Você está cansado ou não se sente feliz em algum momento de sua vida.

Você se deixa arrastar e depois diz com grande esperança "Espero que amanhã seja um dia melhor" ou "Não importa, eu serei mais feliz quando ..."

Isso é ainda mais terrível quando acontece de manhã e você ainda tem três quartos do dia para aproveitar.

Você está pronto para sacrificar todo esse tempo enquanto você deveria viver o dia como se fosse o último? (Dedicação Corneille)

Isso fala com você, não é?

Deixe-me explicar uma coisa para você

Você deve saber que quando você está nesse estado de depressão (luz), goste ou não, seu centro de gratificação ou seu sistema hedônico de seu cérebro é ativado.

De fato, apesar da importante diferença entre suas emoções diferentes, como orgulho, alegria, vergonha ou culpa, elas ativam todos os mesmos circuitos neurais. Entre outros: o núcleo accumbens, os circuitos do córtex pré-frontal, o lobo e a amígdala.

Mais especificamente, ao contrário da culpa ou da vergonha, as emoções de orgulho ou alegria que são poderosas emoções positivas ativam todas essas regiões, exceto o núcleo accumbens.

É por isso que é mais fácil e mais interessante para nós experimentar sentimentos de vergonha e culpa porque nosso centro de gratificação é ativado. É bom e muito melhor do ponto de vista biológico.

Em outras palavras? Você me resume, Lirone? Eu saí.

Eu só queria dizer que é normal você se preocupar e que é normal que na vida cotidiana você se preocupe.

Você tende a se preocupar muito, não é?

É normal. Restante assegurado.

Na verdade, a curto prazo, preocupante faz o seu cérebro mais feliz, porque de alguma forma para ele, você se preocupa com os seus problemas e você não deixá-los de lado, abandonado.

Seu cérebro então diz "Bom, eu tenho algo para cuidar. Eu tenho coisas para consertar e assim que for consertado, será muito melhor ".

Exceto que ele faz um loop ao infinito. Sempre haverá coisas que ocuparão seu cérebro.

Por que nosso cérebro raciocina dessa maneira?

Porque, preocupando-nos, ajudamos a acalmar o sistema límbico de nosso cérebro.

O sistema que?

É verdade que eu não (ainda) lhe expliquei.

Basicamente, o sistema límbico é uma das partes mais antigas do cérebro e desempenha um papel muito importante na memória e nas emoções. Este sistema também controla a liberação de hormônios e do sistema nervoso.

Então se preocupar você, o sistema límbico do cérebro é calma (pelo fato de que a atividade de sua amígdala diminui e a atividade de seus aumentos de córtex pré-frontal). Isso pode parecer estranho e contra-intuitivo, mas se você está ansioso e você se preocupe, você faz algo reconfortante para o seu cérebro, mesmo que essa coisa é a preocupação.

Voltamos ao que eu lhe disse no começo: isso é bom (quer você goste ou não) estar em um estado de ansiedade e preocupação.

Você entende muito melhor agora o que está acontecendo em seu cérebro.

No entanto, eu não quero que você use essa desculpa para se preocupar constantemente;).

Porque embora essas emoções negativas sejam boas a curto prazo, elas são destrutivas a longo prazo.

O que fazer então?

Cientistas estudando neurociência chegaram a uma solução: pergunte a si mesmo uma pergunta muito poderosa.

Qual deles?

Para que coisas posso ser grato todos os dias?

Reconhecimento = Gratidão

Você está rindo Lirone? Você fala comigo sobre coisas complicadas para terminar com uma solução ridícula?

Na verdade, é uma solução extremamente simples, que pode parecer ridícula, mas ainda assim difícil de implementar.

É também uma solução extremamente eficaz do ponto de vista da neurociência. De fato, seu cérebro é realmente afetado positivamente por essa questão.

Tenho uma pergunta a fazer: o que a maioria dos antidepressivos faz?

Venha, eu te ajudo.

  • eles aumentar sua dopamina Está relacionado ao prazer e ao prazer sexual, mas também é um hormônio que desempenha um papel importante nos vícios, especialmente nas drogas. Portanto, quando seu cérebro libera esse hormônio, você se sente muito melhor.
    E você sabe o que? A gratidão faz exatamente a mesma coisa.
    A diferença? 100% natural.
  • eles impulsione sua serotonina (hormona associada, entre outras coisas, sono, humor, comportamento alimentar ou sexual e dor, um estado depressivo está frequentemente associado a um nível baixo de serotonina).
    Venha, eu continuo te incomodando: e sabe de uma coisa?
    Exatamente, gratidão faz a mesma coisa.
    A diferença? Uma solução também 100% natural.

Expressar gratidão, portanto, estimula seu nível de dopamina primeiro, porque sentir-se grato ativa a região do tronco celíaco que produz dopamina e depois aumenta a produção de serotonina na área cerebral associada.

Então seja grato em uma base diária. Então você vai se forçar a se concentrar nos pontos positivos da sua vida.

"Sim, mas a vida é difícil às vezes e eu juro para você Lirone que uma vez eu não vejo porque eu poderia ser grato!"

Você sabe o que?

Primeiro de tudo, não importa se você não consegue encontrar nada no momento. Se você quiser, é o processo que é importante! Apenas tentando procurar coisas já é algo grande. Você vai treinar pouco a pouco.

É uma forma de inteligência emocional e estudos mostram que expressar gratidão aumenta essa forma de inteligência emocional e, portanto, pela força, você não precisa mais se forçar a expressar gratidão.

E no final é isso que queremos: que o reconhecimento se torne um comportamento tão fácil quanto dizer olá a alguém.

Então eu não vou acreditar em você se você me disser que você não consegue encontrar nada para o qual você pode ter reconhecimento.

Venha, vou dar alguns exemplos:

  • Tem o suficiente para dormir
  • Seja saudável
  • Coma todos os dias
  • Ser capaz de praticar esportes
  • Tem olhos
  • Ter uma educação
  • Ter amigos e familiares
  • Ter um emprego
  • Tem internet
  • Tem pernas
  • Etc.

Se você quiser saber mais sobre gratidão, convido-o a ler o artigo completo sobre este assunto.

Esta prática é baseada no conceito de ancoragem. É uma técnica usada na programação neurolinguística (PNL) que consiste em criar uma associação entre uma dada emoção e uma estimulação externa.

A ancoragem é muito poderosa.

Olhe sozinho.

Tenho certeza de que há lugares que lembram eventos passados, positivos ou negativos.

Tenho certeza de que há pessoas que lembram de certos momentos da sua vida.

Ou, tenho certeza de que há imagens que te incomodam (positiva ou negativamente) só de olhar para elas.

Talvez até uma fragrância te lembre de uma certa pessoa: um ex-namorado ou ex-namorada, por exemplo?

Isso fala com você?

Quando você vive um período emocionalmente intenso em sua vida, é altamente provável que seu cérebro associe essa emoção positiva ao estímulo externo que lhe causou essa emoção.

Então, assim que você encontrar esse estímulo novamente, é bem possível que você se sinta bem porque seu cérebro se lembra desse momento de prazer.

O oposto também é verdade. Viva um momento negativo emocionalmente intensivo e seu cérebro irá ancorar esse momento.

E quanto mais você encontrar esse estímulo, seja positivo ou negativo, e mais essa âncora será fortalecida em seu cérebro.

Você entende que ancorar é algo muito poderoso!

Tudo isto para lhe dizer que a música é também um estímulo externo, isto é, que pode lembrá-lo de lugares onde o ouviu pela primeira vez ou de eventos que teria associado a esta música. .

Para um melhor entendimento, tomo o exemplo do casal.

Pegue qualquer música. Se você ouvir esta música durante o seu primeiro beijo, esta música irá ancorá-lo em emoções positivas e você vai adorar ouvi-lo frequentemente.Por outro lado, ouça esta mesma música durante a sua pausa e toda vez que ouvir esta música você ficará doente e triste. (Bem, a menos que esse rompimento seja algo benéfico para você 😉).

A conclusão de tudo isso?

Você ficou feliz durante um evento em particular? Ouça a música associada a este evento e observe como você irá viajar automaticamente pela sua cabeça. Você receberá uma dose de bom humor.

Por quê? Do ponto de vista da neurociência, tudo é explicado pelo hipocampo, que pertence à zona límbica do cérebro. É um dos centros da sua memória e localização no espaço.

E o hipocampo desempenha um papel importante no contexto da memória emocional. É por isso que se você ouvir uma música que ouviu quando estava feliz em um determinado evento positivo, isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz no momento presente.

Em geral, a música é uma boa maneira de dar-lhe pesca, motivá-lo e ter o sorriso (quando a música é obviamente adaptada).

Então divirta-se, mantendo-se razoável em termos de volume (sim eu faço prevenção também).

Agora você entende o impacto da música. Preste atenção à música que você ouve todos os dias. 😉

3. Sorria e ... use óculos de sol

Você conhece a ciência de biofeedback ?

Basicamente, é sobre a ciência da interação mente-corpo. De um modo simples, por um lado, seu corpo influencia sua mente, por exemplo, sua postura ou sua frequência cardíaca podem influenciar seu estado mental e seu comportamento. Por outro lado, sua mente influencia seu corpo, isto é, suas emoções e seus pensamentos influenciam sua postura e seu modo de ser.

Eu autorizo ​​você a reler a sentença;).

Você tem que saber que o cérebro em si nem sempre é inteligente, no sentido de que, de tempos em tempos, ele recebe tanta informação que nem mesmo é capaz de saber como deve se comportar.

Eu deveria estar mais feliz? Eu deveria estar triste? Eu deveria estar surpreso? Eu deveria estar cansado? Etc.

Então, o que ele está fazendo nesses casos? Ele procura por pistas.

Essas pistas ajudarão seu cérebro a saber em qual estado ele deveria estar.

Exemplo de um índice: sorriso.

Eu venho aqui, tenha certeza.

Quando você está feliz, é provável que você sorria, certo?

Mas isso não será o caso o tempo todo. Na verdade, você pode até sorrir quando não está feliz.

Melhor ainda, você pode enganar seu cérebro para sorrir enquanto você não está necessariamente feliz no local.

Você deu a ele uma pista para ajudá-lo a saber qual pé dançar.

O que está acontecendo?

Seu cérebro recebe a seguinte mensagem:

"Hey, eu estou sorrindo, então isso significa que estou feliz! Youpi!

Seu cérebro vai agir como se estivesse realmente feliz com todo o processo que acompanha: relaxamento dos hormônios do prazer, etc.

Esta é a estratégia de "Fake até você conseguir". Você finge até se tornar sua realidade!

Sorrindo, você mobiliza cerca de 15 músculos em seu rosto. Seu cérebro sente uma nova mudança e esse novo estímulo ajudará seu cérebro a tomar essa nova direção.

Eu tenho algo incrível para contar sobre o sorriso:

A pesquisa mostrou que o sorriso é para o seu cérebro um prazer equivalente ao prazer de comer 2000 barras de chocolate ou receber US $ 25.000. Incrível não?

Isso mesmo.

Bom, e os óculos de sol em tudo isso?

Exatamente, eu venho aqui.

Quando o sol está em pleno zênite e é super agradável, você tende a apertar os olhos. Você então usa o músculo da sobrancelha.

E assim?

E assim, voltamos ao conceito de biofeedback: ao ativar esse músculo, você envia a seguinte mensagem para o seu cérebro

"Porra, estou chateado com alguma coisa"

Este é o "falso até você fazer isso".

Então, colocando seus óculos de sol, você não ativa o músculo da sobrancelha e passa a seguinte mensagem para o seu cérebro:

"Ótimo, está tudo bem!"

Surpreendeu-me muito a primeira vez que ouvi esta informação. Eu também imagino você.

Sorria e use óculos. Além de parecer mais legal, você será mais feliz;).

4. Toque em pessoas

Nós acalmamos seus ardores! Você pensou que eu não vi você sorrindo atrás da sua tela?

Estar bem cercado é garantia de felicidade. Isso já foi demonstrado muitas vezes: ser feliz é ter boas relações sociais. Também está se sentindo integrado e não excluído porque a rejeição dói.

E isso realmente dói.

Você sabia que a exclusão social ativa o mesmo circuito neural que a dor física?

E se comportar bem, a exclusão social talvez não seja apenas jogar juntos.

É melhor entender por que nos recreios escolares é importante que as crianças brinquem juntas.

Olhe.

Os cientistas têm a seguinte experiência:

Eles pediram para as pessoas jogarem a bola juntas, isto é, elas tiveram que se jogar e jogar a bola de volta a cada vez. Tão simples como isso.

Em um ponto, um dos jogadores teve que parar de passar a bola para um jogador específico.

O que aconteceu? O cérebro do jogador que não recebeu mais a bola ativou um sinal específico equivalente ao da dor. Tudo porque a outra pessoa começou a ignorá-lo e não lhe mandou mais a bola.

Eu deixo você imaginar em uma escala maior.

Sentir-se integrado nas relações sociais é, portanto, de suma importância para o bem-estar da pessoa.

Para ir mais longe em suas relações sociais, use o toque.

O toque é algo incrivelmente poderoso. Permite-lhe ser mais credível, atrair a simpatia, ser melhor na sedução e estar mais confortável de um modo geral.

Por que é tão poderoso?

Porque o toque relaxa a oxitocina, que é um hormônio muito secretado em todos os relacionamentos amorosos. Diminui a ansiedade, dá uma sensação de segurança, promove a confiança e a proximidade entre duas pessoas. Ao liberar a ocitocina, a reatividade da amígdala diminui.

Além disso, tocar alguém que você ama reduz sua dor física e psicológica.

Depois de cuidadoso: o toque não é necessariamente apropriado para todas as pessoas. Alguns serão mais táteis do que outros e, acima de tudo, há o tipo de relacionamento que você tem com a pessoa.
Se você não conhece a pessoa à sua frente, evite o grande abraço e beijos na bochecha. Um aperto de mão ou um tapinha no ombro será o suficiente. Quanto mais próximo você estiver de uma pessoa, mais interessante é se tocar. Um abraço por exemplo ou mais se o relacionamento for mais íntimo.

Você sabia: um abraço efetivo dura 20 segundos. 😉

Na sua opinião, por que alguns casais duram muito tempo?

Exatamente, estudos mostraram que o toque é um parâmetro importante na longevidade de um casal.

Estudos também mostraram que receber 5 abraços por dia durante quatro semanas aumenta muito o nível de felicidade.

Massagens também são eficazes.

As massagens aumentam o seu nível de serotonina em cerca de 30% e reduzem os hormônios do estresse (entre outros cortisóis). As massagens também permitem a liberação de endorfinas que permitem a redução da dor.

Depois de uma boa massagem, você terá um sono melhor.

Talvez você queira dormir depois de uma boa massagem.

By the way, falando de sono.

5. Tenha um bom sono

Segure firme.

Uma das possíveis consequências da falta de sono é a depressão.

Os cientistas seguiram pessoas com insônia crônica por vários anos, e descobriu-se que eles eram muito mais propensos a ficarem deprimidos depois.

Depressão causa problemas de sono e falta de sono leva à depressão. O loop está completo.

Nós estamos em uma sociedade onde a impressão é que aquele que dorme menos será o mais forte!

Pessoalmente preciso de pelo menos 7 horas de sono. Se eu durmo menos, sinto que não estou no topo da minha forma e minhas habilidades. Eu não gosto desse sentimento de jeito nenhum.

Além disso, quando alguém não tem sono, fica mais facilmente irritável.

Então, preste atenção ao seu sono. Enquanto todos nós somos diferentes, mas uma pessoa precisa de uma média de 7-8h de sono, especialmente quando esta pessoa tem um ritmo intenso de vida.

Eu desenvolveria o sono em outro artigo, mas enquanto isso, aqui estão algumas recomendações:

  • Evite telas brilhantes antes de ir para a cama. Pelo menos 1h de antecedência.
  • Relaxe ou leia por exemplo antes de ir para a cama
  • Evite o esporte intensivo 2-3 horas antes de ir para a cama
  • Comer luz
  • Evite o trabalho intelectual antes de ir para a cama
  • Evite qualquer bebida com cafeína após 16-17h

Lembre-se que é durante o seu sono que você se recupera. Pode não parecer óbvio, mas muitas pessoas dormem levemente.

E quando dormimos bem, tendemos a ter um dia melhor e tendemos a ser mais felizes = D.

6. Trabalhe em seus objetivos de longo prazo

Ter metas muda a maneira como você percebe o mundo.

Quando estamos estressados ​​ou quando estamos em um momento difícil, pode ser menos óbvio encontrar maneiras de lidar. Contudo, estudos mostraram que pense em seus objetivos a longo prazo foi uma ótima maneira de se sentir muito melhor.

Na verdade, ele dá ao seu cérebro uma certa sensação de controle e, em seguida, libera um pouco de dopamina, que é um hormônio que vai fazer você se sentir muito melhor e mais motivado depois.

Além disso, como eu disse em primeiro lugar, tem metas claras mudar a maneira como você percebe as coisas em torno de você. Portanto, quando temos a impressão de que tudo está indo mal, que não podemos mais progredir e que tudo é terrível ao nosso redor, podemos mudar nossa maneira de ver as coisas de uma maneira mais positiva.

Pergunte a si mesmo estas duas perguntas:

  • Qual é o meu objetivo a longo prazo?
  • O que eu absolutamente quero realizar?

Como resultado dessas duas perguntas, faça a seguinte pergunta:

  • O que posso fazer agora para avançar em direção a esse objetivo?

Não importa o quão difícil seja a tarefa, não importa se é uma coisa pequena ou não, o simples fato de dizer que vamos movimentar as nádegas e que faremos algo agora para atingir esse objetivo. longo prazo vai faz você se sentir muito melhor.

Seu cérebro recebe de alguma forma a seguinte mensagem:

"Ótimo, eu estou fazendo coisas que vão me ajudar a atingir esse objetivo de longo prazo que eu quero tanto! Eu faço coisas que significam algo para mim ".

Seu cérebro irá liberar dopamina no nucleus accumbens para agradecer. Então você vai se sentir muito melhor.

Finalmente, lembro-lhe a definição de felicidade de acordo com Sonja Lyubomirsky, que foi validada por numerosas pesquisas científicas:

Felicidade é a experiência de alegria, contentamento ou bem-estar positivo, combinada com a sensação de que a vida é boa, significativa e que vale a pena Sonja lyubomirsky

Que dá em francês:

A felicidade pode ser descrita como uma experiência de alegria, satisfação, positividade e bem-estar combinada com um certo sentido de que nossa vida tem um sentimento por nós e vale a pena ser vivida.

Um sentido para nós.

Este é o ponto que importa para mim aqui.

Se você perder este componente, você não será feliz. Você sentirá falta de algo em sua vida. Você não pode simplesmente viver experiências de alegria ou bem-estar. É claro que será bom e você se sentirá bem, mas sentirá que algo está faltando.

Essa coisa é a razão de ser.

Ter metas de médio prazo é algo fundamental. Isso é o que dá sentido à sua vida!

É por isso que eu disse a você que trabalhar em seus objetivos é uma das coisas que você pode fazer para deixar você mais feliz.

Ao trabalhar em seus objetivos diariamente, você dá sentido à sua vida.

Ao dar sentido à sua vida, seu cérebro fica feliz e libera dopamina;).

7. Tome decisões

Isso pode soar bobo, mas a ciência tem mostrado que tomar decisões reduz nossa tendência a preocupação e ansiedade.

Tomar decisões, estabelecer metas e agir para o futuro ativam os mesmos circuitos neurais. E quando você faz uma dessas ações, seu córtex pré-frontal está envolvido em um processo positivo e, como resultado, seu estresse e ansiedade diminuem.

Tomar decisões também ajuda mude sua percepção do mundo encontrar soluções para seus problemas e, especialmente, acalmar seu sistema límbico.

E aqui eu vejo você vindo me dizendo:

"Sim, mas Lirone, decidir pode ser difícil. Às vezes, eu tomo muita atenção com as decisões de tomar que não vejo onde meu estresse diminui ... "

Eu concordo com você

Eu, às vezes, tenho dificuldade em tomar decisões e às vezes isso me leva a pensar muito.

Eu tenho meus pensamentos que vão em todas as direções e eu sinto que sempre jogo minha vida;).

Então o que fazer? Que tipo de decisão devo tomar?

Mais uma vez, trago-lhe uma resposta graças à neurociência.

O que a neurociência diz?

Que você tenha que tomar uma decisão "boa o suficiente".

O que?

Ou seja, não haverá nunca 100% boa decisão. Sempre haverá consequências.

Querendo ter 100% de certeza, você cai no perfeccionista e todos nós sabemos: estar em perfeição total é quase impossível e, especialmente, causa estresse.

E aqui você adivinha a resposta. Stress -> pensamento negativo -> menos felicidade.

Além disso, o estresse atinge especificamente as áreas do cérebro envolvidas na coordenação da cognição e das emoções: o hipocampo, o córtex pré-frontal e a amígdala. Essas áreas de risco serão aquelas em que encontraremos atrofia ou disfunção funcional durante o envelhecimento.

Tentar ser perfeito sobrecarrega seu cérebro com emoções e lhe dá uma sensação de não ter mais controle sobre as coisas ao seu redor.

Perda de controle -> Stress -> pensamentos negativos -> menos felicidade.

Então, quando você toma uma decisão, seu cérebro tem a sensação de ter controle. E como eu te disse agora ter esse senso de controle diminui o estresse.

Além disso, tomar decisões nos dá prazer.

De fato, foi demonstrado que a dopamina foi liberada após tomar uma decisão.

Além disso, um experimento foi feito com dois ratos:

A cocaína foi injetada (mesma quantidade) nesses dois ratos. O rato A teve que ativar uma alavanca e o rato B absolutamente não teve que fazer nada.

Os cientistas mostraram que o rato A liberou muito mais dopamina no núcleo accumbens.

O que isso significa?

Que você tem que comprar cocaína?

Não!

Isso significa que, depois de tomar uma decisão sobre uma meta, você se sentirá muito melhor do que se deixar que as coisas aconteçam aleatoriamente.

Se você faz alguma coisa porque acha que tem que fazer isso, então não é uma decisão voluntária. Seu cérebro não receberá sua dose de prazer então. Em vez disso, ele receberá uma pequena quantidade de estresse.

Uma boa decisão deve ser decisão tomada com consciência e deve ser tomada 100% por você.

8. Coloque um rótulo em suas emoções negativas

Ressonância magnética funcional (fMRI) é uma técnica para visualizar indiretamente a atividade cerebral.

Um experimento foi conduzido por cientistas.

De modo geral, os participantes tiveram que olhar fotos de pessoas com certas expressões faciais e cada uma dessas expressões faciais representou alguma emoção.

Sempre que os participantes observavam certa expressão, sua amígdala era ativada. Não surpreendentemente, porque é um processo normal. No entanto, quando é surpreendente, uma vez que os participantes tiveram que colocar um nome na emoção que observaram, seu córtex pré-frontal ventrolateral foi ativado e, conseqüentemente, a atividade de sua amígdala diminuiu.

Mais simplesmente, o fato de os participantes terem percebido a emoção que observaram simplesmente reduziu seu impacto.

O que lembrar?

Coloque um rótulo em suas emoções negativas.

Você não se sente bem? Você se sente mal?

Ok, mas o que exatamente?

Tristeza Ansiedade? Raiva

Basta colocar uma etiqueta nessa emoção (em uma ou duas palavras) para reduzir o impacto dela em você.

Então da próxima vez que você estiver passando por um momento difícil, você não é bom ou seja o que for, pergunte a si mesmo e pergunte a si mesmo o que você está sentindo neste momento.

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Estas são as 8 coisas de acordo com a neurociência que devem ser feitas para ser mais feliz todos os dias. Embora algumas práticas pareçam óbvias, elas são menos quando aplicadas.

Para mim, essas 8 práticas são aplicáveis ​​por todos.

Comece pequeno, primeiro experimentando algo. Então dois, depois três e assim por diante.

Não se sobrecarregue com essas 8 práticas se você não estiver acostumado com isso. Esta é a melhor maneira de sentir repulsa e não fazer as coisas corretamente.

Eu estou contando com você! Essas 8 coisas não são difíceis em si mesmas. É preciso um pouco de disciplina no começo.

Seja uma pessoa de ação.

Estes são esforços que irão recompensá-lo mais tarde.

Obrigado pela sua atenção.

lirone

Referências :

[1] A espiral ascendente: usando a neurociência para reverter o curso da depressão

[2] Smile: os poderes surpreendentes de um simples ato

[3] O como da felicidade

[4] Mecanismos de estresse no cérebro

[5] Para uma neuroanatomia funcional de prazer e felicidade

[6] Evidências psicofisiológicas de que facilitação facilita provocam afeto positivo.

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