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Você está comendo muita fibra?

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Além disso, descubra o que acontece quando você come muita fibra.

Você precisa de fibra para diminuir o colesterol e regular os movimentos intestinais. No entanto, como qualquer outra coisa boa, muita fibra também é ruim. E agora essa fibra é adicionada a alguns alimentos como barras de iogurte e granola; você pode não estar ciente de sua ingestão diária de fibras.

O que acontece quando você consome muita fibra?
De acordo com Niti Desai consultor nutricionista Cumbala Hills Hospital, Mumbai, a sobredosagem em fibra pode tirar o seu corpo de outros nutrientes. Fibra empurra os alimentos em seu sistema muito rapidamente para o seu corpo absorver todas as vitaminas e nutrientes. Demasiada ingestão de fibra também pode absorver a água em seu sistema e constipar você. Além disso, a ingestão excessiva de fibras também pode causar diarréia e inchaço. Além disso, se você não aumentar sua ingestão de água, incluindo uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, você pode estar sofrendo de desidratação. Lembre-se que, junto com a fibra, você precisa de água suficiente para ajudar seu corpo a funcionar melhor. Use 8 a 10 copos de água para ajudar a fibra no seu sistema a funcionar de forma eficiente. Além disso, lembre-se destas 5 coisas enquanto come alimentos ricos em fibras.

Quanta fibra você deve consumir diariamente?
Você deve apontar para 25g a 35g de fibra em um dia que vem principalmente de alimentos integrais. Alimentos integrais contêm uma mistura de fibras solúveis e insolúveis e seu corpo precisa de ambos. Junto com fibra insolúvel, você precisa de fibra solúvel para retardar sua digestão e regular seus níveis de açúcar no sangue. Os vegetais crucíferos contêm fibras mais insolúveis do que as fibras solúveis e os frutos contêm mais fibra solúvel. Então você precisa comer legumes e frutas, juntamente com um monte de feijão, legumes e grãos integrais como aveia para obter os dois tipos de fibras. Aqui estão 10 alimentos ricos em fibras para escolher todos os dias.

Gorjeta: Para certificar-se de que você não encher o seu trato gastrointestinal com excesso de fibra, certifique-se de ler o rótulo antes de comprar um produto.

Assista o vídeo: Você come fibras? Veja o que acontece com seu corpo depois que você come fibras

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